23.07 DNT Vacuum 12 serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba [...]
24.09 67 Trening B 1 MC 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg OK, ale lepiej było w zeszłym tygodniu 2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdecydowanie lepiej, ale cięęęężkoooo w ostatnich powtórzeniach 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/6*30 kg+3*27,5 kg OK, mniej siły niż ostatnio 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 12*2 kg/10*2,5 kg/12*2,5 kg [...]
[...] stąd też w ten drugi dzień będzie mniej węgli i więcej tłuszczy, z maksymalnym ograniczeniem nasyconych, zarówno w pierwszy i drugi dzień HC). Dieta: 12:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 100 gr twarogu chudego 13:00 Trening - 20 X 18 Kettlebel Swing (więcej serii i mniej powtórzeń w każdej serii, teraz będę dodawał sukcesywnie [...]
[...] i lękow i depresji nie miala, mowila zawsze: wyspie sie jak maly zacznie spac, minelo 1,5 roku i spi normalnie a ja wczesniej zawsze sie stresowalem ze musze sie wyspac na trening, na mecz itd MYSLI NEGATYWNE: zalozylem dziennik, chwila podniecenia, po czy nadchodza mysli ze sie nie uda, ze to pogorszy moj stan itd. Wychodze im na przeciw i [...]
[...] chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie będą takie jak ten. Po za tym spróbowałem białka z AllNutrition [...]
Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]
badania wykazaly faktycznie ze czeste i male porcje kreatyny MOGA wykazywac lepsze dzialanie ale ma na mysli np 4-6 dawek jesli zostajemy przy jednej to PRZED treningiem - ze wzgledu na to ze organizm bedzie w stanie wykorzystac na DANYM treningu owa kreatyne (np 30 min przed) jesli dwie porcje PRZED (omowilem) i PO (trening silowy uszczupla [...]
Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]
Jak wspomniałem rano - dziś kolejny DT więc wleciał trening na pełnej :-) Trening na czczo, przed 400mg kofeiny i ruszamy. Post = 16h Dziś w rozpisce było : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wypychanie nogami na maszynie - 5 serie x 10 powtórzeń Uginanie ud leżąc [...]
Dzisiejszy trening 9/9/9 lunges (na nogę) 10/10/10 squats 9/9/9 pistol squad (na nogę) 9/9/9 jump squat 9/9/9 calf raises (na nogę) 30/30/30 squats + 10 wyskoków (Lafayowe F) zaraz po ostatniej serii brzuszków + + + 9/9/9 sit ups 9/9/9/ toe touches Crunches (na stronę) 9/9/9 lower back Bends 15/15/10 second back [...]
Niedziela 14.04 Wczoraj nie miałem kiedy skoczyć na siłownię dlatego dzisiaj trening. Teraz czas na błogi tygodniowy odpoczynek %-) W tym tygodniu wrzucę jakieś konkretne podsumowanie :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie potrafiłem odmówić takiego śniadania %-) 1. Jaja 4, płatki owsiane 80g, dżemor [...]
[...] od podkręcenia metabolizmu: 4 x 30 sek sit up 30 sek pompki 30 sek przysiad 30 sek burpees przerwy po 2 sek, akurat na zmianę pozycji, wyszło czasowo 8:32 wieczorem będzie trening z piłką jak wczoraj, a jutro nareszcie siłownia plan michy na dziś: czy to surimi mieści się w dopuszczalnych produktach ? bo luby namawia strasznie na sałatkę i [...]
trening dziś nieco ch**owo bo strasznie zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek O 6:30 byłem juz na siłce i przyatakowałem nogi , mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1. 60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 100g WW 4. 60g B + [...]
Dzięki Tomku za odzew . Dzisiejszy trening nie poszedł w kierunku który chciałem , myślałem że dam zrobić ćwiczenia na każdą partię , ale niestety mimo że czułem że mięśnie dałyby radę , serducho waliło mi jak szalone , duża zadyszka i ochota na wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć [...]
Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]
}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]
[...] ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
